sobota DT wpisuję już bez serii rozgrzewkowych, któe oczywiście robię, średnio 3-4 serie aktywacja pośladka i skosów 1.Podciąganie 5*5 elegancko 2.WL 7*5 65% 40kg 3.rozpiętki 3*12 4kg 4.Low bar squat 8*4 70% 67,5kg filmy z dziś https://www.youtube.com/watch?v=UCYfZx69ZIo https://www.youtube.com/watch?v=zpagRC_nXYU [...]
Sobota tydzień 3, trening 3 Podciąganie 8 serii * 4 pow Bench Press 7x5 47,5kg Rozpiętki 3x12 3kg Low Bar Squat 8x4 72,5kg spacer na siłownie i do domu tez mroźno, ale słonecznie siła na treningu ok jednak co się podje i pośli to od razu lepiej i zjadow nie ma mimo takiego treningu jutro jeszcze osttani trening z 3 tyg smolova i roztrenowanie we [...]
[...] 2. Podciąganie na drążku 4 serie 3.Wiosłowanie hantelką w opadzie 12,10,8 4. Martwy ciąg na ugiętych nogach 12,10,10,8 jako pierwsze Ogólnie: duże partie mięśni - 12-16 serii, a małe 10-12 serii, tak? U mnie wypada 16 duże, a 10 małe.za dużo serii na duże partie? Chciałbym planem 3-dniowym ćwiczyć. Jak to ułożyć. Proszę o pomoc Zmieniony [...]
1 na triceps 2ćw. - francuz leżąc, pompki 2 na plecy wywal to "dzień dobry" i daj np. przenoszenie sztangielki 3 na biceps uginanie ze sztangą i młotki, łącznie z 8 serii 4 na barki daj kolejność:wyciskanie, unoszenie hantli w bok i unoszenie hantli w opadzie. 1 Za francuza zwykłe pompki ?? 2 przenoszenie sztangielki to nie jest na klate [...]
[...] W dni wolne dodam sobie pewnie jeszcze jakieś bieganie oraz basen. Do wszystkich z wyjątkiem podciągania i ćwiczeń na brzuch/łydki stosuję tą samą ilość serii i powtórzeń wg. postów Traktora: CYTAT: wykonuj ilosc powtorzen w przedziale: 12-15 czyli w dwoch pierwszych seriach(to bedzie twoja rozgrzewka) wykonasz zawsze [...]
[...] - zobaczymy ile miesa wtedy zostanie ;-) A w Kielcach - trza bylo podejsc, bysmy cos pobajerzyli o BB :-D Taki czelendż sobie dzis wymyslilem :-D Zrobie dzis na triceps tyle serii ile ludzi sie tu wpisze do godziny 18 :-D Na razie naliczylem 9 osob :-D 9serii to taka rozsadna liczba na pierwszy konkretny trening tricka po przerwie %-) edit; [...]
[...] jest byłym mistrzem. Nie jest teraz w dobrej sytuacji, ale nadal jest bardzo niebezpieczny. Ma kilka świetnych zwycięstw w swojej karierze, a ja jestem na nowej zwycięskiej serii. Jestem głodny walki o tytuł. Obaj mamy coś do udowodnienia. On chce znów zostać mistrzem, a ja chcę udowodnić, że też mogę się tam dostać i być jednym z najbardziej [...]
Heh 20 serii to dużo, ale też zależy jakich serii, jaki jest cel ćwiczącego itd. W 'standardowym' splicie 20 serii np. na plecy łącznie z rozgrzewką to wcale nie jest okropnie dużo - tylko nie wolno przesadzić z ciężarem, intensywnością i doborem ćwiczeń. Eksperymentować nie zaszkodzi, na miesiąc możesz sobie zmienić trneing i sprawdzić efekty. [...]
Hej, ćwiczę drugi tydzień tym planem (po kilku zmianach). Ale mam jeszcze pytanie. Prawą łapę mam mocniejszą od lewej. Ćwicząc sztangielkami, np. uginanie, mam robić tyle serii ile wytrzyma lewa-słabsza, czy też dla każdej łapy dobrać ilość serii osobno?? To samo mam dla prawej łydy, przedramienia itp. Ale triceps mocniejszy mam po lewej stronie [...]
nie móie ze jestes sezonowcem mowilem tyko ze sezonowcy uważają ze np. 30 serii na klatke jest dobrze. no dobra: "jaki masz staż?"<--- tak dobrze?? a np. po ilości serii to chyba jednak cos jest w tym sezonowcu pzdr a no i ja zaczynałem z dobry planem bo planem na mase Arnolda Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2006-07-10 17:11:06
[...] chec,motywacja i energia znacznie wzrasta po wypiciu NOZa - niestety na dzień dzisiajeszy AT nie działa wogóle - wiec uwaga - wydatek spory a lyyypa! Ciezra wiekszy w kadej serii o kilka kg - wiec jest dobrze. Zaraz potreningu - mix: 100g isogainera 10g glutabolica +6kaps leucyny....chyba z pvl Niestety byłem pełny - wiec posiłek chyba po [...]
Waga 95,5kg - czyli standard po nogach 0,5kg w dół. Cardio na czczo 25min wykręcone, chociaż się nie chciało - ciężka noc, budziłem się co godzine. Muszę to ogarnąć, bo człowieka już trafia od tego wstawania. Niby śpie te 6h z czego budzę się co godzine,dwie... Wczoraj wpadły nogi - elegancki trening. Wszędzie dołożone. Zwiększyłem też ciężar na [...]
[...] senny. Obudziłęm się dopiero przy wiośle hantlem. Które poszło lekko, ale największa sztangielka wyślizgiwała mi się z palców. Wciągnąłbym spokojnie po 8 powt. w ostatniej serii, ale nie mogłem jej utrzymać. Muszę kupić paski. Generalnie jest lipa, bo 51kg to największe hantle jakie mam na siłce... Pullover dla rozciągnięcia i pomki. Jak zwykle [...]
[...] 19. Joanna Michalska (Zawisza Bydgoszcz) 3.65 ------------------------------------------------------ MŚJ – Dzień II popołudnie – Kszczot w finale 800m W serii popołudniowej drugiego dnia MŚJ Adam Kszczot awansował do finału biegu na 800m poprawiając czasem 1:47.16 rekord życiowy. Po 5 konkurencjach 10-boju Jacek Nabożny [...]
[...] wioslowaniem sztanga? Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (KULKI)12 serii na triceps?Za duzo 8-9 starczy. WTOREK: Nogi: 1.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) [...]
[...] zwyklym. zobaczymy czy duzo uda sie jeszcze sprogresowac. 2.tu juz ociekalam potem %-) narazi epoznaje sie z suwnica. 3.tu zaczelo krecic mi sie w glowie \-) a po ostatniej serii zdolalam tylko rzucic hantle i zaliczyc glebe hahaha }:-( 4.ok, czulam dzis troche pachwine, ale jest ok, nic nie naciagnelam. 5.ok. 6.z przytrzymaniem w szczycie. [...]
[...] 1.PROGRES, calkiem niezle poszlo. moc :P 2.PROGRES, tu tez calkiem spoko, byla sila. 3.tu juz z progresem gorzej \-) 4.tu bardziej regres nic progres :P choc w pierwszej serii poszlo 16 pompek. 5.ok 6.ok, ciezko + interwaly 16 * 40s/20s i znow tempo emeryckie }:-( dawalam z siebie wszytsko...ale szlo jak szlo mimo to zlalam sie potem mam [...]
[...] wydawal mi sie lekki i przyjemny szybko zmienilam zdanie wyciskanie po pompkach bylo katorga 2ai2b sponiewieralo mije plecy tak ze do dzis mam zakwasy na pelcach w ostatniej serii opuszczania nie dawalam rady, spadalam w polowie ruchu wioslo i sicagnie drazka dobily resztki ocalalych sil heh Miska [...]
[...] Zaj**ista pompa Ledwo co trening dokonczylem :D Oprocz tego wzrost sily i wytrzymalosci jest zauwazalny Az chce sie cwiczyc :) Na wyciskaniu sztangi lezac + 5 kg wiecej w serii z tym ze udalo mi sie wykonac 7/10 powtorzen Trening tricepsa ostatnio zaczynalem od wyciskania francuskiego lezac a dzisiaj postanowilem je zrobic na koncu Mimo ze [...]
Dziennik treningowy Bziu
